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Atividades Realizadas Ginástica Laboral. ANTONY EMMANOEL COSTA SIMÕES

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Atividades Realizadas Ginástica Laboral PLANO DE AULA 1 Fase inicial 1- Fechar os olhos para melhor concentração; 2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes. Costas e região lombar Atividade 1: Eleve os braços acima da cabeça, alongando-os o máximo possível na ponta dos pés. Atividade 2: Em pé, com as pernas afastadas, incline-se lateralmente com os braços estendidos acima da cabeça. Atividad
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   Atividades Realizadas Ginástica Laboral PLANO DE AULA 1 Fase inicial  1- Fechar os olhos para melhor concentração;  2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos nainspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2vezes.   Costas e região lombar  Atividade 1: Eleve os braços acima da cabeça, alongando-os o máximopossível na ponta dos pés. Atividade 2: Em pé, com as pernas afastadas, incline-se lateralmente com osbraços estendidos acima da cabeça. Atividade 3: Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos nochão. Atividade 4: Fazer uma flexão posterior do tronco Pescoço. Atividade 1: Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para aesquerda, permanecendo na posição por alguns segundos. Atividade 2: Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo,alongando a parte de trás da região. Atividade 3: Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados. Ombros, braços e mãos  Atividade 1: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo,executar um movimento giratório nos ombros para frente e para trás. Atividade 2: Em dupla, segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-osalongando os braços e os músculos peitorais. Atividade 3: Estender o braço direito e posteriormente o esquerdo para frentee puxar o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palmada mão em direção ao antebraço.  Atividade 4: Com postura, esticar os braços para trás o máximo que puder. Membros inferiores  Atividade 1 : Com uma das pernas posicionada à frente do corpo e depois asflexione, alternando-as. Atividade 2: Com uma das mãos apóie umas das mãos em um ponto fixo ecom a outra puxa a perna atrás pela ponta do pé. Atividade 3: Com as pernas semi-abertas, abaixar-se esticando uma perna eflexionando a outra, com o calcanhar no chão. Atividade 4: Alongamento de isquitibiais convencional. Atividade 5: Alongamento de panturrilha convencional. PLANO DE AULA 2  Atividade 1: Com os braços estendidos para frente, pressione as   mãos uma contra a outra (com ou sem bola), com a   maior força possível, por 20 segundos.Continuação: Com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova os braçospara trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braçoscontinua junto aos lados do corpo. Fique nesta posição por 20 segundos. Atividade 2: De pé, com o corpo inclinado para frente, as pernas levementeseparadas e as mãos bem afastadas uma da outra, segurem-se numa barra oualgo semelhante. Pressione as mãos e os braços para baixo com a maior forçapossível e tente empurrar a barra para baixo por 20seg. Sinta a tensão nosmúsculos peitorais.Continuação: Pressione levemente o tronco para baixo, segurando-se na barracom os braços estendidos por 20 seg. Sinta o alongamento no peito. Vocêpode tornar o alongamento mais proveitoso flexionando os joelhosligeiramente. Atividade 3: Mantenha o cotovelo flexionado no ângulo de 90º, com os braçosencostados ao lado do corpo. Pressione as mãos (como ou sem bola) uma daoutra, com a maior força possível por aproximadamente 20 segundos.Continuação: Com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova os braçospara trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braçoscontinua junto aos lados do corpo. Fique nesta posição por 20 segundos.  Atividade 4: Puxe um cotovelo, cruzando o peito em direção ao outro ombro.Nesta posição, pressione o cotovelo com a outra mão, com a maior forçapossível, para frente e para fora, por 10 a 15 segundos.Continuação: Pressione o cotovelo com a maior força possível contra a outramão em direção ao outro ombro. Fique nesta posição por 10 a 15 seg. Atividade 5: Levante o cotovelo, mantenha-o estendido para trás da cabeça.Pressione o cotovelo com a maior força possível contra a parede por 15 seg.Continuação: Flexione o braço para trás e para baixo em direção às costas,usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fiquenesta posição por 15 seg. e sinta o alongamento na parte posterior do braço ena parte superior do peito. Atividade 6: Junte os dedos de ambas às mãos e aperte-os com força, unscontra os outros durante 20 seg. As palmas das mãos devem estar ligeiramente separadas.Continuação: Aperte a palma das mãos uma contra a outra e levante oscotovelos para fora e para cima com os braços à frente do seu corpo. Sinta oalongamento na parte interna do antebraço e fique nesta posição por 20 seg. PERNAS  Atividade 1: Fique de pé sobre uma perna e apóie a mão em qualquer suporte.Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione aparte inferior da perna para baixo o máximo que puder contra a resistência quea mão exerce, faço isso de 20 a 30 seg.Continuação: Flexione o joelho e segure o tornozelo com a mão. Puxe o pépara rãs e para cima o máximo que puder de forma que o calcanhar toque asnádegas e a tensão apareça na parte anterior da coxa. Mantenha oalongamento de 20 a 30 seg. Atividade 2: Tencione a musculatura do joelho na parte anterior das coxas,flexionando os joelhos sem se apoiar,e mantenha-se nesta posição por 20 a 30segundos (posição esquiar).Continuação: Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa,inclinando o tronco e os braços para frente e para baixo. Você pode segurar aparte inferior das pernas o mais abaixo possível. Isto facilitará a você manter ascostas retas. Atividade 3: De pé, fique na ponta dos pés o mais alto possível durante 20 a30 seg. Apóie com a mão na parede para manter o equilíbrio. Para obter os  melhores resultados, empurre as mãos na direção oposta, com os braçoslevantados contra a parede, barra, etc.Continuação: De pé, com os pés unidos, incline o tronco reto para frente contraa parede. Procure apoiar-se se inclinando o máximo possível a fim de que atensão seja sentida na panturrilha. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos. Plano de Aula 3 Dinâmicas de Grupo1- Objetivo: Trabalhar a concentração, e a memorização.O Professor utiliza um único objeto, uma bolinha. Em circulo o Professor iniciaa brincadeira, mostrando a todos a bolinha e dizendo que ela é um objeto (qualquer coisa, por exemplo… um carro… um cachorro… qualquer coisa) e passa para a pessoa do lado, e esta repete o que a pessoa anterior disse, eacrescenta mais alguma coisa, e passa a bolinha, e esta repete tudo q foi dito eacrescenta, e assim vai até alguém errar, e esta deve passar um alongamento,e todos do grupo o fazem. É divertido e todos dão muitas risadas.Variação: para dificultar, no meio da dinâmica, a pessoa pode jogar a bola paraqualquer um, e não mais em seqüência!2- Objetivo: Promover atenção e concentração, descontração e bom humor. A dupla deve ficar uma de frente para a outra. Um deles inicia a atividade falando “um”, o outro fala “dois”, novamente o primeiro fala “3”“… e fazem umbate bola sempre repetindo a seqüência “ um , dois, três, um , dois, três…” Devem ser orientados para falarem cada vez mais rápido, sem trepidar. Dar umtempo para realizarem a tarefa.  Após esta etapa vem a segunda parte da brincadeira, ao invés de falar “um” esta palavra será substituída pelo gesto de bater palma (só uma vez), portanto a seqüência que deverá ser repetida será: “bater pal ma (sem falar nada), dois, três… Dar um tempo para todos.   A seguir, ao invés de falar dois substituir esta palavra pelo gesto de tampar osolhos com as mãos. Dar um tempo. Por último substituir a palavra três pelogesto de colocar as mãos na cintura e dar  uma “reboladinha”. Assim ao fim da atividade os participantes farão um bate bola de gestos: Bater palma, fechar osolhos e rebolar.4- Objetivo: Ressaltar a importância de saber ouvir e escutar, tanto noambiente profissional, pessoal.O nome da Dinamic a é ” Comando de valer”  
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