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BCAA BCAA Você sabia que mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais? Seu corpo pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, que são os chamados “aminoácidos essenciais”. Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA: L-Valina, L-Leucina e L-zsoleucina. BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que sign
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  BCAA BCAAVocê sabia que mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais?Seu corpo pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devemser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, que são os chamados“aminoácidos essenciais”.Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA:L-Valina,L-Leucina eL-zsoleucina.BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos decadeia ramificada”. Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer  programa nutricional esportivo.Os BCAA constituem até 35% da sua massa muscular e são indispensáveis para amanutenção e o crescimento dos músculos.Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistemahormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.Como agem os BCAA?Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamentecatabólico. Nesse momento, se não existem nutrientes necessários para abastecer seuorganismo durante o treino, ele começa a “roubar” os aminoácidos que estão presentes nosseus músculos para suprir as suas necessidades por energia. O resultado disso é que vocêacaba perdendo massa muscular.O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar noestado catabólico é justamente a liberação desses BCAA “roubados” dos músculos.Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente osmúsculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.Falando de maneira mais técnica, os BCAA agem como transportadores de nitrogênio, queauxilia os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover ocrescimento muscular.Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo umtecido muscular mais complexo.Ao fazer isso, os BCAA estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte deenergia.Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas  células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.Sentiu como tudo está interligado?!Importantes co-fatores na suplementação de BCAAMuitos fisiculturistas e atletas não dão muita importância à combinação e inclusão de co-fatores quando lidam com suplementos, mas isso é um erro que você não pode cometer.A seguir você tem uma lista dos co-fatores que têm um papel importante no aumento daeficácia da suplementação de BCAA.Cromo: A forma mais apropriada é o picolinato de cromo, que aumenta a eficácia dainsulina. A insulina é o elo mais importante no processo de construção muscular.O cromo aumenta a síntese de proteínas no corpo, além de promover a absorção intracelular dos aminoácidos livres presentes no sangue e sua assimilação pelas células.Ele também retarda a taxa de degradação de proteína pelo corpo dentro das células. Por issoé muito importante aliar o Cromo à suplementação de BCAA.Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B6 é fundamental no metabolismo de aminoácidos,os atletas cujas dietas têm uma alta taxa de aminoácidos precisarão de uma quantidademaior dela no corpo. O transporte de aminoácidos para o interior das células depende muitodo fornecimento adequado de vitamina B6.Vitamina B12: A vitamina B12 é outro nutriente solúvel em água e bastante importante quedeve estar sempre presente no metabolismo da proteína e na síntese dos aminoácidos.Biotina: A Biotina possui um papel de destaque na síntese de proteína e na formação deglicogênio.Para entender melhor o papel das vitaminas B-6, B-12 e Biotina e sua relação com osBCAA.Quanto e quando você deve tomar os BCAA?Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8gramas depois, você poderá otimizar seus resultados.Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor euma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.Ingerir os BCAA imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treinoaeróbico vai melhorar seus resultados e seu desempenho.Tomar os BCAA junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.Qualquer pessoa que queira ganhar mais músculos ou mais energia naturalmente, semqualquer efeito colateral, deve considerar seriamente a ingestão de BCAA.
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