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Boletim 04 2014

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Mais Saúde – Boletim do Grupo de Planejamento e Gestão da Qualidade de Vida e Saúde do Servidor, da Coordenadoria de Saúde da SAP 1 Boletim Informativo do Núcleo de Saúde do Servidor Da Coordenadoria de Saúde do Sistema Penitenciário Ano III - Edição Nº 11 – Maio/2012 Boletim Informativo do Grupo de Planejamento e Gestão da Qualidade de Vida e Saúde do Servidor da Coordenadoria de Saúde do Sistema Penitenciário Ano VI - Edição Nº 47 – ABRIL /2014 06 de Abril - Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) “saúde” é definida como: << estado de completo bem estar fisico, mental e social e não consisitindo somente da ausência de uma doença ou enfermidade >> Todo ser humano tem o direito de gozar do melhor estado de saúde, sem distinção de raça, de religião, de credo político, de condição econômica e social. Veja Saúde do Trabalhador pág 02 Dia Mundial da Atividade Física ........................................ 03 Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial ................... 04 Unidades comemoram o dia Internacional da mulher.......04 Preparação: Equipe do Centro de Qualidade de Vida e Saúde do Servidor Diagramação: Iris Rodrigues Cruz Revisão: Valéria Aparecida da Costa Tel.: (11) 3206-4826 Dir.: (11) 3206-4863 Email: nservidor saude@sap.sp.gov.br Coordenação local do Programa Prevenir-Iamspe: Iracema Costa Jansson Mais Saúde – Boletim do Grupo de Planejamento e Gestão da Qualidade de Vida e Saúde do Servidor, da Coordenadoria de Saúde da SAP 2 Fonte: Cerest (LER/DORT) – Franco da Rocha http://bvms.saude.gov.br Saúde do Trabalhador Há duas categorias de trabalhadores: administrativos e operacionais, que se dividem de acordo coma realização de suas atividades ou tarefas. Utilizamos nosso corpo e mente para cumprir qualquer atividade. Devemos considerar muitos fatores para manter nosso corpo saudável como: - fatores genéticos; hereditários e idade; exposição ao risco; fatores econômicos, educacionais e sociais. LER – Lesões por Esforços Repetitivos É uma lesão causada pelo desempenho de uma atividade contínua e está relacionada com a atividade da pessoa. Normalmente apresenta um inicio sutil, de forma lenta e insidiosa e pode levar a incapacidade do individuo. Não existe uma causa única e especifica que leve ao aparecimento da lesão, mas há diversas situações que podem predispor como: Jornada de trabalho sem pausa ou prolongada Má postura ao deslocar objetos ou carregar excesso de peso Ficar parado, em pé ou sentado por longos períodos Ritmo de trabalho intenso para garantir a produção, móveis e equipamentos inadequados Podemos estar expostos aos riscos quanto: - esforços: peso, distância percorrida, força, trabalhos confinados, repetitividade; - posturas: estática (sentado), dinâmica (em pé, caminhando, agachando); - carga mental: responsabilidade, decisões, precisão, etc; Quais as medidas preventivas para evitar as lesões por esforços repetitivos? - dobre os joelhos, buscando não inclinar as costas, se necessário peça ajuda; evite carregar sozinho; divida o peso da mala, mochila e sacolas entre os dois lados do corpo. Objetos pesados (moveis por ex) devem ser empurrados ao invés de puxados. - quando em pé, mantenha sempre um pé apoiado em um nível mais alto, alternando-os de tempos em tempos; evite curvar o corpo com as pernas esticadas quando precisar se aproximar de pias, torneiras ou pegar objetos no chão, mantenha as costas retas. No trem ou no ônibus quando for necessário elevar o braço, realizar a alternância dos braços. - evite inclinar-se para frente ou para trás; ao usar o computador mantenha o antebraço apoiado; encoste bem no encosto da cadeira e mantenha os joelhos no mesmo nível do quadril ou ligeiramente abaixo. Permanecer sentado por horas numa postura estática causa dores. Para amenizar as tensões, faça pequenos intervalos a cada 2 horas, levante-se para realizar alongamentos e beber água. Ao pegar objetos: Em pé: Sentado: Dicas de ergonomia - ajuste a altura da cadeira para que o braço fique apoiado no tampo da mesa - mantenha os ombros relaxados - mantenha a lombar apoiada na cadeira - a distância entre o monitor e os olhos deve ser de 60 cm a 70 cm Mantenha hábitos saudáveis - faça atividade física regularmente - beba bastante água - alimente-se de forma adequada, com vegetais (frutas, verduras e frutas) e carnes magras - procure diminuir o estresse emocional, ele pode também se expressar no aumento da tensão na lombar e cervical, ocasionando dor. Mais Saúde – Boletim do Grupo de Planejamento e Gestão da Qualidade de Vida e Saúde do Servidor, da Coordenadoria de Saúde da SAP 3 Algumas atitudes simples podem fazer a diferença: Partipem da 12ª caminhada, em comemoração do dia mundial da atividade física. Informações: www.portalagita.org.br DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA – 6 de abril A atividade física juntamente com a alimentação saudável são componentes importantes para a saúde, peso adequado, diminuição do risco de doenças e melhora na qualidade de vida. Os seres humanos são preparados para se manterem fisicamente ativos. Sabe-se que todas as formas de atividade são benéficas para a saúde. As atividades do dia a dia que envolvam o movimento do corpo, como andar, correr, limpar a casa, lavar carro, praticar jardinagem, gasta energia física. Além de prevenir o sobrepeso e a obesidade, a atividade física regular e frequente também é benéfica para saúde mental e emocional. Também mantém os ossos, músculos e articulações fortes e as funções imunológicas e intestinais equilibradas e dentro dos níveis de normalidade. É importante manter a atividade física por toda a vida. As pessoas que estão em forma fisicamente desfrutam mais da vida, do trabalho, dormem melhor, ficam menos enfermas e tem uma expectativa de vida maior. São mais produtivas e se ausentam menos no trabalho. O que fazer para manter seu corpo em movimento? - desça da condução, se possível 2 pontos antes e caminhe até seu destino. - procure usar a escada convencional do que a rolante. - nos prédios, use o mínimo possível o elevador, salte de 1 a 2 andares antes e termine o trajeto pela escada. - evite usar o controle remoto; procure levantarse para mudar o canal da TV. - ande de bicicleta, faça caminhadas e passeie com seu cachorro. Lembre-se: - ao se expor ao sol, use protetor solar - beba bastante água durante o dia - evitar alimentos gordurosos, industrializados, refrigerantes e doces concentrados - não consumir alimentos em estabelecimentos comerciais não confiáveis. - faça uma boa leitura e aprecie a natureza. Atenção Servidores Mais Saúde – Boletim do Grupo de Planejamento e Gestão da Qualidade de Vida e Saúde do Servidor, da Coordenadoria de Saúde da SAP 4 Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial Ser portador (a) de hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta, significa ter a pressão arterial igual ou maior que 14 por 9. O tratamento controla e evita complicações. Sintomas A maioria das pessoas não apresentam sintomas, porém alguns sintomas podem ser atribuídos ao aumento da pressão como: dor de cabeça, cansaço, tonturas, sangramento nasal, entre outros. Recomendações Substitua o sal por temperos naturais (alho, cebola, salsa, cebolinha, limão, manjericão, alecrim, etc). Alimentos evitados - carnes e peixes salgados, defumados e enlatados - embutidos (salsicha, linguiça, presunto) - hambúrguer, empanados, lasanhas prontas - macarrão instantâneo Prefira - queijos magros (frescal ou ricota) - alimentos cozidos, assados ou grelhados, ao invés de frituras - carnes magras, sem gorduras - frutas, legumes e verduras. Unidades comemoram o Dia Internacional das Mulheres Com a finalidade de homenagear as mulheres, algumas unidades realizaram eventos para valorizar a autoestima e reconhecer seu trabalho dentro do Sistema. Foi feito café da manhã especial, distribuição de flores, bombons, maquiagem, limpeza de pele e massagem às servidoras interessadas. Coremetro CPP – Franco da Rocha Corevale Coremetro Secretaria de Administração Penitenciaria CPP – Franco da Rocha
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