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1 UNIVERSIDADE DO EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESC CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA ANDRIGO DOS SANTOS MAZZUCO GIORDANO SERAFIM LUCAS DE OLIVEIRA MARIELEN MADEIRA DE COSTA TREINAMENTO DESPORTIVO: 100m rasos CRICIÚMA, NOVEMBRO DE 2010. 2 ANDRIGO DOS SANTOS MAZZUCO GIORDANO SERAFIM
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  1   UNIVERSIDADE DO EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESC CURSO DE BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICAANDRIGO DOS SANTOS MAZZUCOGIORDANO SERAFIMLUCAS DE OLIVEIRAMARIELEN MADEIRA DE COSTA TREINAMENTO DESPORTIVO: 100m r! ! CRICI#MA$ NOVEMBRO DE %010&  2 ANDRIGO DOS SANTOS MAZZUCOGIORDANO SERAFIMLUCAS DE OLIVEIRAMARIELEN MADEIRA DE COSTA TREINAMENTO DESPORTIVO: 100m r! ! Trabalho solicitado pelo prof. Joni Marcio de Farias apresentado à disciplina de Treinamento desportivo do curso de Educação Física Bacharelado da Universidade do Etremo !ul atarinense # U$E! . CRICI#MA$ NOVEMBRO DE %010&  3 R'!(m % presente trabalho tem por ob&etivo atrav's de embasamentos te(ricos e acompanhamento do treinamento) elaborar a periodi*ação do treinamento na prova de +,,m rasos) com o intuído de obter o melhor desempenho possível) sendo -ue foi avaliado um &ovem de de*essete anos) com aproimadamente trs anos de treinamento) tendo uma estrutura física bem desenvolvida. !endo assim foram propostos plane&amentos de treinos visando à otimi*ação do desempenho do atleta) num pra*o de trs meses. P)*r! +,*'!:  treinamento desportivo. /eriodi*ação. +,,m rasos.  4 SUMRIO 1 INTRODUÇÃO ........................................................................ 10 2 OS PRINCIPIOS DO TREINAMENTO ESPORTIVO: CONCEITOS, DEFINIÇÕES ............................................................................. 11 2.1. O Princípi ! In!i#i!$ %i! !& 'i%()ic .................................................. 11 2.2. O Princípi ! A! p* + ....................................................................... 1- 2.-. O Princípi ! Sr&c r) ...................................................................... 1/ 2.. O Princípi ! Cn*in$i! !& ................................................................... 1 2.. O Princípi ! In*&r!&p&n!3nci V%$4&5In*&n6i! !& .............................. 17 2./. O Princípi ! E6p&ci8ici! !& .................................................................. 17 2.9. O Princípi ! V ri i%i! !& ................................................................... 21 -. OS CICOS DE TREINAMENTO ................................................ 22 -.1 Micrcic% ............................................................................................... 22 3.1.1. Microciclo ordinário ............................................................................................ 22 3.1.2. Microciclo de choque ........................................................................................... 23 3.1.3 Microciclo estabilizador ........................................................................................ 23 3.1.4. Microciclo de manutenção ................................................................................... 23 3.1.5. Microciclo recuperativo ....................................................................................... 23 3.1.6. Microciclo de controle .......................................................................................... 23 3.1.. Microciclo pr! competitivo .................................................................................. 24 3.1.#. Microciclo competitivo ......................................................................................... 24 . ESTRURURA E OR;ANI<AÇÃO DO TREINAMENTO NO MESOCICO .............................................................................................. 2 .1 C% 66i8ic + !6 4&6cic%6 ................................................................... 2 4.1.1 Mesociclo inicial .................................................................................................... 24 4.1.2. Mesociclo básico .................................................................................................. 25 4.1.3. Mesociclo de desenvolvimento ............................................................................ 25 4.1.4. Mesociclo estabilizador ........................................................................................ 25 4.1.5. Mesociclo recuperativo ........................................................................................ 25 4.1.6. Mesociclo de controle .......................................................................................... 25 4.1.. Mesociclo pr! competitivo ................................................................................... 26 4.1.#. Mesociclo competitivo ......................................................................................... 26
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