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A actividade Física e os seus Benefícios

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Colégio Liceal de Santa Maria de Lamas Ano Lectivo: 2009 / 2010 “A Actividade Física e os seus Benefícios” A Actividade Física e os Seus Benefícios - Trabalho realizado no âmbito da disciplina de Educação Física, sob orientação do professor António José. - Vanessa Castro 12ºA3 ÍNDICE • Introdução Pág. 3 • O que é a Actividade Física? Pág. 4 2 “A Actividade Física e os seus Benefícios” • Benefícios da Actividade Física Pág. 4/6 - Relação entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenças Pág. 6 • Quantidade de actividade física necessária para uma vida saudável Pág. 6/7 • Actividade Física específica para diferentes pessoas - Crianças e Adolescentes (pág. 7-8) - Mulheres (pág. 8-9) - Pessoas Idosas (pág. 9) - Pessoas com incapacidades (pág. 9-10) Pág. 7/10 • Conclusão Pág. 11 • Bibliografia Pág. 12 3 “A Actividade Física e os seus Benefícios” INTRODUÇÃO Neste trabalho, o tema abordado será a “A Actividade Física e os seus Benefícios”. Os seus objectivos, para além de tentar melhorar a nota de educação física é fazer uma reflexão acerca da quantidade de actividade física que devo fazer para melhorar a minha saúde e o bem-estar, uma vez que não pratico exercício físico regularmente. Dentro desta temática, surgirá a definição concreta do que é realmente a actividade física, quais os seus benefícios e o seu papel na prevenção de doenças e as vantagens de uma actividade física regular e qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar a nossa saúde, nas diferentes idades e fases da vida. Como é do conhecimento geral, o exercício físico faz toda a diferença na prevenção de algumas doenças, como é o caso das doenças cardiovasculares. No entanto, a actividade física deve ser regular e não praticada em exagero. Ao longo do trabalho, também se irá analisar quais são os condicionantes da actividade física, pois existem doenças que impedem a pessoa de praticar exercício físico. Assim sendo, a pessoa deverá ter muito mais cuidado na sua alimentação, pois devido ao sedentarismo a sua saúde ficará mais vulnerável. Não se poderá esquecer que, aliado a um exercício físico regular deve estar sempre uma alimentação equilibrada, cumprindo, sempre que possível, a roda dos alimentos. 4 “A Actividade Física e os seus Benefícios”  O que é Actividade Física? A actividade física é definida como o conjunto de acções que um indivíduo pratica individualmente ou em grupo, envolvendo o gasto de energia e alterações do organismo, por via de exercícios que envolvem movimentos corporais, com aplicação de várias aptidões físicas, além de desenvolver a actividade mental e social, de modo a ter resultados benéficos para a saúde. Segundo a informação que se pode encontrar na wikipedia, de uma forma mais sucinta, a actividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte num gasto energético maior que os níveis de repouso. Actualmente e de acordo com uma definição moderna, o termo actividade física assenta em exercícios realizados com o intuito de manter a forma física, mental e espiritual, resumindo, manter a “boa forma”.  Benefícios da Actividade Física A actividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover a saúde de uma população. Todos os desportos praticados ao nível das capacidades físicas de cada um e que não sejam muito violentos são tidos como desportos saudáveis, pois fazem bem à nossa saúde. Destes desportos são exemplos: corrida, natação, marcha, ténis e alguns desportos de equipa, como voleibol, basquetebol, futebol, entre outros. Já os desportos que se caracterizam por uma grande pressão ao nível muscular não são considerados saudáveis, pois o corpo fica mais sujeito a contrair lesões, por causa do 5 “A Actividade Física e os seus Benefícios” excesso de força física e, temos como exemplos: halterofilismo, boxe, sumo, entre outros. Portanto, podemos concluir que os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar e, consequentemente, para a manutenção de uma vida saudável. É claro que tudo isto só é possível se, quando aliado a uma prática regular se tem uma alimentação saudável evitando substâncias nocivas para a nossa saúde, como por exemplo, tabaco, álcool, drogas, entre outras. Então, os benefícios de uma actividade física regular são: • Reduz o risco de morte por doenças cardíacas e cardiovasculares (AVC), que são responsáveis por 1/3 de todas as mortes em Portugal; • Reduz o risco de vir a sofrer de alguns tipos de cancro e de diabetes tipo 2, bem como de desenvolver doenças cardíacas; • Ajuda a prevenir a hipertensão, doença que afecta 1/5 da população mundial; • Ajuda a prevenir a osteoporose; • Ajuda a controlar o peso, diminuindo o risco de se tornar obeso; • Ajuda no crescimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações; • Promove o bem-estar psicológico, reduzindo o stress, a ansiedade e estados de depressão; 6 “A Actividade Física e os seus Benefícios” • Ajuda a prevenir e a controlar comportamentos de risco, dos quais se destacam o tabagismo, o alcoolismo, a violência e uma alimentação não saudável, principalmente em crianças e adolescentes. - Relação entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenças Desde alguns anos atrás que temos vindo a assistir a um aumento significativo de doenças cardiovasculares, diabetes e doenças respiratórias crónicas, que afectam pessoas cada vez mais jovens. Tudo isto se deve a uma alteração no estilo de vida das pessoas que trabalham cada vez mais, tendo menos tempo para praticar exercício físico e ter uma alimentação saudável. No entanto, também é de ter em conta que, hoje em dia, o exercício físico é mais divulgado, tornando mais acessível a sua prática e que antigamente, no tempo dos nossos avós, o trabalho era de tal forma intenso e duradouro, que eles não tinham oportunidade de praticar exercício. Muitos diziam mesmo que não precisavam, porque já faziam muito exercício no trabalho. É importante referir que nos últimos anos, o número de pessoas obesas tem vindo a aumentar, principalmente entre jovens. O facto da população mundial estar mais sedentária, faz com que esteja 1,5 vezes mais susceptível a sofrer de uma doença cardiovascular. Assim, vejamos resumidamente, algumas consequências de levar uma vida sedentária: 7 “A Actividade Física e os seus Benefícios” - Sofrer de obesidade; - Perder massa muscular; - Dores nas articulações; - Cansaço; - Diminuição da resistência física; - Stress elevado Como se sabe, e nunca é demais lembrar, a actividade física é, juntamente com uma alimentação equilibrada, a chave para controlar o peso.  Quantidade de actividade física necessária para uma vida saudável Pelo menos trinta minutos de actividade física moderada diária são suficientes para obter benefícios na nossa saúde. Este nível de actividade pode ser atingido com exercícios agradáveis, um tanto ou quanto fáceis, até com o movimento do corpo no dia-a-dia. Destes exercícios salientam-se: ir a pé ou de bicicleta para o local de trabalho, subir escadas, dançar, correr um pouco, entre muitos outros. É claro que, se se quiser melhorar ainda mais a saúde, pode-se fazê-lo através de uma actividade física diária, ponderada e de longa duração. Os jovens, para manterem a sua vida saudável necessitam de vinte minutos adicionais de actividade física moderada, três vezes por semana. Já os que precisam de controlar o seu peso devem fazer, pelo menos, 60 minutos de actividade física controlada, diariamente. 8 “A Actividade Física e os seus Benefícios” Caso as pessoas achem que não são capazes de pôr em prática um plano adequado de exercício físico, com vista a melhorar as necessidades do seu corpo, deve, evidentemente, contactar um especialista nesta área.  Actividade Física específica para diferentes pessoas Para mantermos a boa forma física e psicológica, é claro que necessitamos de praticar exercício físico. No entanto, não o devemos fazer à toa. Precisamos de atender à nossa faixa etária, bem como às necessidades do nosso corpo, impedindo que certas limitações que tenhamos possam coibir a prática de actividade física. - Crianças e adolescentes Como já é sabido, a prática de exercício físico pelas crianças e pelos adolescentes é de extrema importância ao nível da saúde, ao nível psicológico e, igualmente, social. Uma criança ou jovem que pratique desporto regularmente irá ter um desenvolvimento a todos os níveis mais elevado que uma criança ou jovem inactivo. Desta forma, este grupo social deverá praticar desporto de uma forma regular e não muito intensa. Quer os adolescentes, quer as crianças, estão ainda numa fase de desenvolvimento. Assim, os desportos que lhes poderão trazer mais benefícios, nomeadamente na condição de estimular o espírito de equipa, serão os colectivos, como voleibol, futebol, basquetebol, futsal, entre muitos outros. Geralmente, estes desportos não se praticam em ginásios, no entanto, o desporto escolar facilita a prática de exercício físico nas escolas, por parte dos alunos. 9 “A Actividade Física e os seus Benefícios” Tal como eu, e erradamente, existem adolescentes que não praticam desporto regularmente. Preferem ficar sentados ao computador, a ver televisão, enfim, existe tanta coisa interessante que se pode fazer parado! Bem, mas a verdade é que optar pelo sedentarismo nem sempre é a melhor opção, pois ficamos mais vulneráveis a sofrer de certas doenças, como obesidade e doenças cardiovasculares, embora possam tardar a aparecer. Uma ideia que é preciso ter em conta é que também existem coisas muito agradáveis de se fazer enquanto se pratica exercício físico, ideia esta que o grupo de pessoas sedentárias não pode esquecer. - Mulheres Hoje em dia, as mulheres trabalham muito, muitas das vezes, até mais que os homens. Similarmente ao trabalho fora de casa, têm a lide doméstica, que lhes ocupa algum tempo, e a seu cuidado os filhos. Embora os maridos possam ajudar nestas tarefas, a grande fatia do stress diário é para as mulheres. Deste modo, o exercício físico adequado a este grupo será o que diminui o stress, e as mulheres devem adaptá-lo a actividades de lazer. Exemplos de exercícios deste género temos o yoga, aulas de dança, caminhadas ao ar livre, hidroginástica, entre outros. 10 “A Actividade Física e os seus Benefícios” Uma faixa etária nas mulheres que é de grande importância é a menopausa. De acordo com os médicos especializados nesta área, estas ficam com mais probabilidade de sofrer de osteoporose. Ora, um dos benefícios da actividade física é prevenir esta doença. Como as mulheres a partir dos 50 anos ficam menos activas do que mulheres com menos idade, é-lhes aconselhável, igualmente, associar a prática de exercício físico a actividades de lazer, mas, na sua maioria, costumam gostar mais de praticar hidroginástica. - Pessoas Idosas A ideia que temos acerca da população idosa é que ela é inactiva. No entanto, cada vez mais conhecemos idosos que dizem “velhos são os trapos”, chegando a praticar desportos radicais. Este comportamento não é totalmente correcto, pois com o aumento da idade também aumentam as incapacidades físicas. É claro que a prática de exercício físico pelos idosos é muito importante, ajudando a aumentar e a manter a qualidade de vida, bem como a independência destes. A actividade física para este grupo social não deve implicar muito esforço. Por isso, existem sessões organizadas de exercício físico para idosos, tendo em conta as suas limitações e ajudando no convívio social. Outro exercício que é da máxima importância são as caminhadas, que se podem fazer com pessoas amigas e, simultaneamente, ter boas conversadas. - Pessoas com incapacidades 11 “A Actividade Física e os seus Benefícios” Existem pessoas que apresentam alguns condicionantes da actividade física, de salientar certas doenças e indivíduos de cadeira de rodas. Repare-se que apenas são condicionantes e não “limitantes”. Aquelas pessoas doentes, ou que andam em cadeira de rodas, muitas vezes, vão-se abaixo e pensam que a sua incapacidade não lhes permite praticar exercício físico. Estas pessoas devem procurar melhorar o seu bem-estar psicológico e aumentar a sua força muscular, em vez de desistir de uma boa qualidade de vida. Às pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades de praticar exercício físico todos os dias, portanto de uma forma regular, e adaptado às suas limitações físicas. Exemplos de sucesso temos os jogadores de basquetebol em cadeira de rodas, que continuam a fazer desporto e, demonstram claramente, que, apesar de não andarem com duas pernas, andam sobre duas rodas e isso não lhes impede de estar em forma. 12 “A Actividade Física e os seus Benefícios” CONCLUSÃO Para mim, a realização deste trabalho foi da máxima importância. Tive a possibilidade de ir pesquisar certos assuntos que, até então, só ouvia falar na televisão e, de igual forma, poder dar a minha opinião. Pensava que a actividade física não tinha tantas vantagens quanto isso, e, no fim do trabalho, percebi que quem não pratica exercício físico regularmente, faz um erro enorme. Isto porque, a prática de actividade física não faz bem só ao aspecto físico, mas também melhora a capacidade psicológica da pessoa. Com isto, fiquei entusiasmada para, daqui para a frente, começar a ter uma vida mais saudável, no intuito de praticar mais exercício físico regularmente, apesar de ter algumas limitações físicas. Terminado o trabalho, posso dizer que um dos objectivos está plenamente cumprido. Quanto ao outro objectivo, resta o professor avaliar o meu desempenho no trabalho positivamente, se assim o entender. 13 “A Actividade Física e os seus Benefícios” BIBLIOGRAFIA  http://www. portaldasaude. pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/actividade +fisica/actividade+grupos. htm  http: //pt. wikipedia. org/wiki/Atividade f%C3%ADsica  http://www. portaldasaude. pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/actividade +fisica/beneficios+actividade. htm 14
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